相關文獻研究：張映芬（2019）。四向度完美主義之建構暨其與成就目標、學習倦怠之關係。教育心理學報，50（4），611-634。

撰稿者：胡珈華 編輯者：趙敏安

相信大家都聽過「完美主義」一詞，不過完美主義到底是什麼呢？乍聽之下“完美主義”給人一種品質保證的感覺，但也聽過一種說法—追求完美是不必要的，因為世界上根本沒有完美的存在。那麼…到底該追求它還是終止它呢？

 

在心理學的研究上也發現同樣的矛盾，例如資優生多數有著完美主義，但完美主義同時也是心理疾病的原因之一。難道成為優秀的人就得付出心理健康的代價嗎？研究人員鍥而不捨地持續探索，漸漸看懂完美主義的奧妙：原來完美主義也有分“適應型完美主義”和“非適應型完美主義”。前者可以強化個人達成目標的動力、成果完整、贏得他人的信任；後者則造成情緒焦慮，有時候反而弄巧成拙，像是熟知的拖延症狀，就常發現是完美主義在作祟。來看看以下的簡易表格：

 

來源/特質	對自己設高標準	相當在意犯錯
自己要求自己	適應型
他人或環境要求自己		非適應型

 

例如做一頓週年紀念晚餐，小明和小華都非常想要完美呈現。

小明：做菜本來就是件享受的事，這次可以讓我有展現的機會，當然不可以掉漆！想到可以一邊享受做菜樂趣，一邊和愛人分享成品，真幸福！

小華：人家都說，會做菜的女人可以留住男人的心，真希望這次紀念晚餐不要讓他失望，如果到時候他覺得還不如吃餐廳，我一定會很難過。

 像上述的小明就是適應型完美主義，小華則是非適應型。兩個人可能都會在準備期間花很多時間鑽研食譜、設計擺盤、練習數次，但似乎可以想像得到兩人的表情的不同：一個躍躍欲試，一個卻是心驚膽顫。他們最大的不同在於，這件事到底是不是「發自內心的想做好」。小明本身就對做菜有熱情，就算今天不是週年紀念，沒有愛人可以分享，他依然會樂在其中；反觀小華可能根本不喜歡做菜，要不是因為別人說要抓住男人的胃，她才不想下廚。如此一來，誰比較有可能在準備過程中，焦慮到失眠，結果當天反而弄亂做菜順序呢？答案應該很明顯的。

 

在面對「完美主義」之前，需要先做的，是確定這件事到底是出自內心享受，還是有外在的期許要求；當外在期許要求的成分很高時，最好就讓完美主義先到旁邊休息，事實上，能完成60分就已經很優秀了，畢竟這原本根本不是自己在意的呀！而如果發現這是自己真心期待的，那請讓完美主義來帶領一切，因為看見最後完整的成果，最開心的人會是自己。

人的一生，時間和精力有限，能做好一件事就很不容易了，把完美主義留給真的喜歡的事吧！浪費能量在做別人眼中的完美形象，實在太可惜了！