相關文獻研究：改寫至：楊牧貞、陳沐新（2011）。利他意願在調節負向情緒上的效果。教育心理學報，42（4），701-718。

撰稿者：胡珈華 編輯者：王子軒

你今天快樂嗎？

不論你的答案是快樂還是不快樂，更重要的是，你知道是什麼在影響你的心情嗎？現代的生活節奏忙碌，資訊充斥，能和自己相處的時間不多，有時候心情的波動根本來不及察覺和處理，就要面對下一個挑戰了。沒關係，讓心理學家來替你抽絲剝繭，找找看生活中什麼樣的事情在影響我們的心情。

讀到或聽到的故事，就算只是簡短的300字新聞：

我們一天會讀到多少的故事呢？包含新聞、書籍、別人傳來的訊息等等，其實就算只是文字，沒有聲音或畫面，或是故事的主人翁和我們的關係遙遠，都會影響我們的心情。心理學家找來一群研究參與者，一半的人閱讀薩維多爾島（研究者虛構）的震災故事，一半的人閱讀迷路鸚鵡找到家的故事，各三四百字的短文閱讀後，請參與者們進行「情緒自我評估」，以一到九分自評心情的指數。研究結果發現，閱讀震災故事的參與者心情指數明顯低於鸚鵡返家故事的參與者；也就是說，我們生活中常常無意識的瀏覽很多文字內容，但其實內容的正向與負向，都在影響我們的情緒。

有幫助他人的念頭就能讓心情變好：

接著心理學家進行第二個實驗，想要知道當心情不好時，諺語中說的「助人為快樂之本」是否有效？於是新的一群參與者也同樣閱讀了震災的故事後，多了以下的問話：「有一個無國界慈善團體『樂福基金會』發起賑災活動，請問你是否願意捐贈一頓午餐的費用去幫助薩維多爾的災民？」以及「有一個無國界慈善團體『樂福基金會』募集了許多的物資要援助薩維多爾的災民，然而志工的人手不足，請問你是否願意貢獻1小時的時間擔任志工，協助物資打包？」，在多數人幾乎都答同意後，再接著進行「情緒自我評估」。結果顯示，同樣讀了負向情緒的震災故事，多了助人意願的提問後，心情指數明顯高於沒有助人意願的提問；也就是說，當心情沮喪時，如果知道自己可以做些利他助人的事時，低落的感覺就提升不少，間接證實「助人為快樂之本」還真的有道理。

總結─覺察心情狀態的重要

原來這些看似日常的小事件，其實都會左右我們的心情，其實不論是正面或負面的情緒，都有它存在的必要性，就像電影腦筋急轉彎（inside out）裡的寓意，好心情幫助我們更有生產力、壞心情可以找到人與人的連結等等。所以無論心情好壞，覺察自己的狀態才是最重要的；有了覺察，才知道接下來應該怎麼面對它，如果現在適合大哭一場，那就放聲痛快吧，如果現在需要保持微笑待人，也許閱讀一篇溫馨故事會是個好方法。

不知道讀到這裡，你現在的心情如何呢？