取自：曾怡茹、林正昌（2015）。從禪坐者之身心體驗重新理解高峰經驗。教育心理學報，47(2)。

撰稿者：謝妮蓁

 

平時埋首於工作的你，總是把握難得的假日，嘗試各種方法好好犒賞自己一番。但難免也會有些時刻，明明休閒娛樂的選擇琳瑯滿目，心中卻有種空空的感覺。更令人困擾的是，一旦壓力來襲時，即使休假也失去了快樂的能力。幸好，研究正向情緒的心理學家發現，快樂不但有跡可循，還可以藉由練習來培養，體會到更高層次的快樂。

 

高峰經驗：藉由發揮自我，達到極致的快樂

 

　　「高峰經驗」（peak experience）是心理學家在研究快樂時常探討的主題。高峰經驗是一種特殊的意識狀態，伴隨著難以言喻的極致快樂，並且強大到使你不再懷疑自我，足以克服心中的不安和恐懼，進入渾然忘我的境界。它最早是由Maslow所提出，他主張人類的需求層次有高低次序之分，低層次的需求因為匱乏，必須要先被滿足，才能追求更高層次的需求（如附圖）。而高峰經驗，便是在追求最高層次的自我實現時（self-actualization），伴隨而來的感受。

 

　　如同「高峰」字面上的意思，這種經驗時常發生在登山者身上。即使面對嚴峻的地勢與氣候，他們仍無所畏懼，只為親眼一睹那足以撼動人心的壯闊風景，並在過程中體會到難以言喻的快樂。讀到這裡，你或許會認為要達到高峰經驗相當困難，需要一定的門檻才能達成，但有趣的是，作者在研究禪修者時，發現他們在禪坐時所經驗到的喜悅，竟然和高峰經驗不謀而合。禪坐時，禪修者對於時間空間的知覺改變了，快樂油然而生，他們超越了自我的渺小，並從中產生了新的頓悟，即使沒有登上高山，竟也達到天人合一的境界。

 

高原經驗：藉由持續練習，維持穩定的快樂

 

　　除了禪坐當下短時間的如夢似幻，長期禪修經驗也改變了成員的生活態度和對於生命的觀點。他們的性情變得更加平穩，對於人世間的紛紛擾擾有了更深層的洞察。為了持續追求個人內在的提升，生活更加自律，心靈卻更加自在。

 

　　這些發現呼應了Maslow的另一項理論──「高原經驗」(plateau experience)。不同於高峰經驗的倏忽即逝，高原經驗是一種常駐而平穩的喜悅狀態，但需要經過畢生的努力，才有可能達到如此可遇不可求的境界。

 

神聖時間：培養快樂的秘訣

 

　　那麼，既沒有登山也沒有禪修習慣的一般人，要如何獲得高峰經驗、高原經驗所帶來的快樂呢？作者指出，每個人或多或少都體會過高峰經驗，特別是涉及追求自我實現、活出生命意義的活動，例如與大自然、藝文、宗教、思考、人際，身體相關的活動等等。因為每個人偏好的活動不盡相同，較難從他人經驗中直接複製。但從禪修者的經驗中我們可以歸納出一些能活用於生活中的小技巧：

1.  回想過去是否有過類似的經驗、關照自身的情緒起伏，留意自己在從事哪些活動時心靈容易感受到充實。

2.  在行事曆中慎重地預留一段專屬自己的「神聖時間」，期間中只從事一件你所喜愛的活動。不一定要規律地進行，但安排了就不要輕易地因為其它行程而挪動。

3.  設置一個不會被外界干擾的空間，例如事先和家人商量、關掉手機等等。

4.  在神聖時間中，練習放下與活動無關的思緒，全然享受於活動本身，即使分心了也練習將注意力回到當下。

　　此外，作者也強調維持良好的生活習慣相當重要，例如均衡的飲食、不過度消耗身心，適當地休息等等，畢竟追求心靈上的富足，仍仰賴於身體的運作，因此除了刻意安排活動，平時的自我照顧更是追求快樂的根本。

 

結語

    人生苦短，每個人都希望活得快樂。矛盾的是，當我們過度執著於立即的滿足，有時反而會錯失了創造真實快樂的機會，甚至迷失了自己。是時候停下腳步，重新感受生活，省思怎樣的生活能讓你感到充實，並且付諸行動，你將會發現快樂其實離我們並不遠。