取自：

鄭怡、林以正（2016）。後悔與生活適應：自我關愛及自我批評之雙路徑中介效果檢應。教育心理學報，48（1），77－89。

秒懂撰稿人：江雅晏      編輯助理：尤欣悅

後悔可以是阻力，也可以是助力！

「急急忙忙跑到車站，發現公車剛開走」、「床上多賴三分鐘，結果遲到扣薪一小時」；以上這些情境是不是很耳熟呢？好像總差那麼一丁點，目標就從眼前溜走，讓人感嘆「後悔」來的太快，就像龍捲風！關於後悔，過去多認為它對心理健康有害，不過近來的研究也發現，後悔這個情緒，不全然是影響我們心理幸福的害蟲，後悔也有正面功能和不同型態，關鍵在於，在產生後悔情緒過後，我們自己運用甚麼方式解讀事件發生、看待自己的「自我對話」。其中，「自我關愛的內省式」以及「自我批評的反芻式」自我對話，與我們幸福感非常相關！

1. 後悔中內省，再度站起

在這篇研究中，調查了128位大學生解讀後悔經驗方式，以及與他們的幸福感之間關聯後發現，越是使用內省方式解讀，就不會過度聚焦過去事件、責怪自己，並能用一個關懷自己、接納自己過去所作所為方式來面對後悔經驗，感到比較幸福；也就是說，「內省」幫助我們從後悔事件中有所學習，作為自己未來的提醒，開啟成長，並且接納自己過往的負向經驗！

2. 在後悔中反芻，深化痛苦

反過來說，如果持續反芻後悔經驗，便只能將目光停留在過去，開始自我批判、阻止自己採取新的行動，在痛苦中越陷越深。

練習正念培養自我關懷與內省

「生活當中的不如意十之八九」可能大家都聽過這句話。不論是「不作為」或是「做錯選擇」，在面對不如意時，不是逃避也不是過度沉溺，而是貼近自己的負面經驗，用不評價的態度取代嚴格的審視自己，是促進心理健康的小訣竅。那麼我們該怎麼做呢？作者傳授了一招，那就是近期，在心理學界颳起旋風的－「正念」練習。找個舒適寧靜的地點，在回憶自己的後悔經驗時，以不評價的方式去面對心中冒出來的感覺跟想法，進而能漸漸發覺「想法只是想法，並不代表自己」，慢慢的，我們開始能用客觀、抽離的角度去看待過去的後悔事件，進而接納它、整合成自己經驗中的一部分，最終能長出面對未來類似挑戰的能力與辦法唷！