取自：

羅耀明（2021）。喪親者與逝者關係之轉化及哀傷調適之研究：以與逝者對話活動為例。教育心理學報，53（1），85－108。

秒懂撰稿人：江雅晏      編輯助理：尤欣悅

為緬懷所愛而生的哀悼儀式，卻讓傷痛凍結

「死亡」是每個人一生中必經的終點，卻從來不是容易面對的事情。在華人文化中，為了哀悼逝者的離去，而有了慎終並讓生者宣洩情感的哀悼儀式。只不過，在喪禮儀式進行時，為了節制生者的情感表達，會因親疏遠近及各階段的儀式，而規定不同哭泣的方式與程度，甚至被提醒不能哭，以免逝者無法安心離開，這些做法難免讓生者壓抑哀傷，未能盡情宣洩情緒；哀悼儀式過後，往生者家屬常因為擔心悲傷情緒影響他人而避談逝者，鄰里則是因傳統禁忌而在喪親家屬服喪期間避免拜訪，生者的哀慟往往就這樣被凍結在逝者不在的時空，無法宣洩、無法被療育。

為甚麼哀慟這麼頑抗?

當我們失去所愛，為甚麼哀慟會影響我們這麼深、這麼久呢？可能的原因之一，是留下來的生者持續壓抑對逝者的悲傷、負面情緒、甚至被禁止表達，因此無法修補因為其中一方過世而斷裂的關係，使生者與過世的親人之間形成不和諧關係，留下遺憾、自責、愧疚、悲傷等沉重、難以釋懷的負向情緒。因此，在陪伴喪親者從哀慟中復原的路途中，我們需要給予他們安全的空間、讓他們能夠向逝者表達內在情感，並且修補彼此關係，轉為正向和諧關係。在羅耀明（2021）的研究中，則提供我們陪伴喪親者復原或自我照顧的有效方法。

療癒，從正視自己的哀慟開始

1. 安全網絡才是王道

研究發現，「時間並不是最好的解藥」，即便哀傷深埋心底若干年，也不一定隨著時間消逝，往往在憶起逝者時，情緒又再次翻騰。但是，如果環境網絡能給予喪親者足夠的支持跟接納，則可以讓喪親者安心地以自己的步調去處理內在痛苦。

2. 觸發對逝者的情緒

透過接觸能引發喪親者對逝者情緒的媒材，逐步幫他們找回、宣洩在他們生活中，不被允許表達、壓抑許久的情感，讓他們在安全的環境中，安心地表達各種情緒與內心話。

3. 創造對逝者的正向回憶

持續多年哀傷的喪親者，當憶起逝去的親人時，腦海中的親人往往停駐在令人哀慟的影像，像是逝者在臨終前與死亡時的樣貌或創傷事件，或是未能及時在逝者生前表達的情感與行為。因此，協助喪親者喚起與創造對於逝者的慈愛身影以及彼此間的美好回憶，將有助於修補心中對於逝者的影像，重建與逝者和諧的關係。例如，一起整理逝者的照片，談談以前的故事，問問彼此從逝者身上看到什麼美好的特質，學到什麼，有什麼啟發。逝者不會希望生者只記得他們是怎麼死的，更希望記得他們曾經是怎麼好好活著的。

4. 正念協助壓力減輕

在回憶跟逝者相處點滴時，「難免會令身心產生難受的感覺。」，透過開放、不評價的正念覺察，允許哀傷再次湧現，在一呼一吸中觀察與接納身體的緊鬆以及情緒的起落變化，耐心地陪伴自己度過時時刻刻，並相信不適感並非固定不變，身體會慢慢調節。在正念覺察中，緩和身心的壓力，也可減少大腦的慣性反應。。

5. 對逝者表達來不及說出口的話

喪親者依照自己偏好的方式，可以在面對逝者照片或默想逝者時，大聲說出來，或是沈默表達，或是書寫給逝者，對於逝去所愛內心未道完的話，在表達情緒與內心話後，也請喪親者靜下來，進入逝者的真心，想像逝者聽完後的溫暖回應，能幫助喪親者重建彼此和諧關係。

       「死亡不是愛的結束，也不是關係的終點，而是轉換成另一種關係的連結」，也許我們每個人一生中都將經歷許多次失去所愛的痛苦。但是，我們仍然能夠選擇讓逝去的親人陪伴著自己，讓愛繼續相隨。